Elevación con la técnica Correcta Hovmand

La siguiente lista de verificación le brinda algunas pautas para facilitar la elevación con la técnica Correcta Hovmand:

REDUCIR EL PESO DE LA CARGA.

Esto es realmente lógico, pero es un consejo que a menudo se ignora: siempre que sea posible, los pesos de carga deben reducirse a tamaños fácilmente manejables. Es mejor distribuir grandes cargas de compra entre dos bolsas de compras que cargar una sola carga pesada en un lado con una mano.

USOS DE AYUDAS PARA REDUCIR SIGNIFICATIVAMENTE LA CARGA

A menudo nos encontramos en la situación de tener que transportar objetos que en realidad son demasiado pesados ​​para nosotros. Ya sean maletas, cajas de bebidas, cajas de embalaje o cajas pesadas: aquí deberíamos usar ayudas para reducir significativamente la carga. Asegúrese de que su maleta esté equipada con ruedas, por ejemplo. Las cajas pesadas (bebidas) deben, si es posible, transportarse solo con una carretilla de mano o un escalador.

CREE UN ENTORNO ERGONÓMICO.

También se debe prestar especial atención al entorno físico para facilitar el levantamiento, transporte, estiramiento, descenso y elevación. El punto más importante aquí:
– suficiente espacio para moverse
– alto de carga de recogida / depósito de aprox. 70 a 100 cm y
– suficiente visibilidad mientras se mueve

TÉCNICA DE ELEVACIÓN CORRECTA.

Al levantar con una espalda recta, la carga sobre el disco intervertebral disminuye en aprox. 20% en comparación con levantar con la espalda encorvada. Además, una buena técnica de elevación asegura que la carga se aplique de manera mucho más uniforme a los discos intervertebrales: esto se debe a que la carga solo se aplica en la compresión, y la tensión de compresión se distribuye favorablemente en toda la superficie de los discos intervertebrales y los cuerpos vertebrales. . Esta es la forma correcta de hacerlo:
– Muévase lo más cerca posible de la carga.
– Coloque sus piernas de manera que estén separadas al menos al ancho de la cadera
– Mantenga la espalda erguida
– Ponte en cuclillas con la espalda recta
– Tensa activamente tus músculos abdominales al levantar
– Apoye la carga cerca del centro de su propio cuerpo Técnica de elevación correcta

GESTIÓN SENSIBLE DEL TIEMPO.

Los grupos musculares utilizados para levantar y transportar se cansan con el tiempo. A medida que aumenta la fatiga, disminuye la fuerza y ​​se reduce la atención. Como resultado, el trabajo se percibe como más desafiante, por lo que se realiza con menos cuidado y aumenta el riesgo de lesiones. Para evitar esto, la carga de trabajo debe dividirse para que la fatiga se mantenga al mínimo.

EVITE TIROS Y MOVIMIENTOS DE BROMAS.

Para evitar el lumbago o, en el peor de los casos, un disco deslizado, debe asegurarse absolutamente de no girar la parte superior del cuerpo mientras transporta cargas. En cambio, asegúrese de girar todo su cuerpo. Comience levantando la carga y luego gire todo el cuerpo en la dirección de movimiento deseada, dando pequeños pasos a medida que avanza. Luego puede bajar la carga de manera controlada con la espalda recta. Evite giros y movimientos bruscos

 

Elevación con la técnica Correcta Hovmand
Elevación con la técnica Correcta Hovmand

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